Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ξαπλωτές μοχλικές έλξεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο και το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σύνδεσε το κέντρο του λάστιχου σε σταθερό σημείο χαμηλά πίσω σου. Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος, κρατώντας ένα χερούλι σε κάθε χέρι με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, παλάμες μπροστά.
- Κράτησε τα χέρια τεντωμένα και τράβηξε τα χερούλια πάνω από το κεφάλι προς το έδαφος μέχρι τα χέρια να είναι παράλληλα με το σώμα.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα.
- Επανάλαβε όσες φορές θέλεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές μοχλικές έλξεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα