Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πλάγια απαγωγή ισχίου στο μηχάνημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σε μηχάνημα για την ενεργοποίηση των μέσων και μικρών γλουτιαίων μυών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στην πλατφόρμα του μηχανήματος Multi Hip με το μαξιλάρι να εφαρμόζει εξωτερικά στον μηρό. Πιάστε τις χειρολαβές με σταθερό κράτημα και κρατήστε τον κορμό όρθιο με ελαφρά λυγισμένο το πόδι που στηρίζεστε.
- Σφίξτε τους γλουτούς και σπρώξτε το πόδι πλάγια προς τα έξω ανεβάζοντας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
- Κατεβάστε αργά το πόδι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια απαγωγή ισχίου στο μηχάνημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα