Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
Πολλαπλές Προσαγωγές Ισχίου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί και ενδυναμώνει τους μυς προσαγωγούς του ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε ή σταθείτε με ευθεία την πλάτη.
- Σφίξτε τους μυς των εσωτερικών μηρών κάνοντας προσαγωγή.
- Επαναλάβετε την κίνηση πολλαπλές φορές με σταθερό ρυθμό.
- Διατηρήστε τον κορμό σταθερό χωρίς να γέρνετε.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άλματα με περιστροφή 180°
Ροκανίσματα κοιλιακών
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Προχωρημένη άσκηση με σκάλα ευκινησίας μονόποδου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πολλαπλές Προσαγωγές Ισχίου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα