Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πολλαπλές Προσαγωγές Ισχίου
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί και ενδυναμώνει τους μυς προσαγωγούς του ισχίου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε ή σταθείτε με ευθεία την πλάτη.
- Σφίξτε τους μυς των εσωτερικών μηρών κάνοντας προσαγωγή.
- Επαναλάβετε την κίνηση πολλαπλές φορές με σταθερό ρυθμό.
- Διατηρήστε τον κορμό σταθερό χωρίς να γέρνετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Δυναμική διάταση προσαγωγών
Διάταση Προσαγωγών Ξαπλωτός
Πλάγια Όρθια Διάταση Προσαγωγών
Κινήσεις αέρα πλάγια δεξιά-αριστερά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πολλαπλές Προσαγωγές Ισχίου
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα