Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Πολυλειτουργικές εκτάσεις ισχίου για γλουτούς
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση σε μηχάνημα για τους μεγάλους γλουτιαίους με ελεγχόμενη κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε στην πλατφόρμα του μηχανήματος Multi Hip, γυρίστε στο πλάι και τοποθετήστε το μαξιλάρι πίσω από τον μηρό. Πιάστε τις χειρολαβές μπροστά και σκύψτε ελαφρά μπροστά κρατώντας την σπονδυλική στήλη ευθεία.
- Εκτείνετε το πόδι προς τα πίσω με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τον κορμό.
- Κατεβάστε αργά το πόδι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πολυλειτουργικές εκτάσεις ισχίου για γλουτούς
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα