Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Goblet Squat με Στενή Στάση και Ρύθμιση των Πτερνών
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Goblet squat με στενή θέση ποδιών και τακούνια σε ανύψωση, κρατώντας αλτήρα στο στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα τακούνια σε ανύψωση επάνω σε σταθερή επιφάνεια.
- Κράτησε έναν αλτήρα στο ύψος του στήθους με λαβή goblet.
- Τοποθέτησε τα πόδια σου στενά με τις μύτες ελαφρώς προς τα έξω.
- Κατέβασε σε squat κρατώντας το στήθος ψηλά και την πλάτη ίσια.
- Πίεσε με τα τακούνια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Goblet Squat με Στενή Στάση και Ρύθμιση των Πτερνών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα