Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Face Pull με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους ώμους μέσω face pull με λάστιχο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στερέωσε το λάστιχο σε σημείο ύψους προσώπου. Στάσου απέναντι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τις λαβές με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα κάτω.
- Περπάτησε προς τα πίσω ώστε το λάστιχο να είναι σε τάση και τέντωσε τα χέρια μπροστά στο ύψος των ώμων.
- Τράβα τις λαβές προς το πρόσωπό σου λυγίζοντας τους αγκώνες και ανοίγοντάς τους προς τα πλάγια, διατηρώντας τους πήχεις παράλληλους με το έδαφος.
- Επιστρέψε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε για τις επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Face Pull με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα