Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους ώμους μέσω υπερέκτασης στο έδαφος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα με ένα λάστιχο τύπου loop γύρω από τους αστραγάλους και ένα άλλο γύρω από τους πήχεις. Τέντωσε τα χέρια μπροστά και κρατά στα πόδια ευθεία.
- Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς και σήκωσε ταυτόχρονα το στήθος και τα πόδια από το έδαφος, ανοίγοντας τα πόδια απέναντι στην αντίσταση του λάστιχου.
- Σφίξε τη μέση στην κορυφή της κίνησης, κρατώντας χέρια και πόδια ίσια.
- Κατέβα αργά στήθος και πόδια με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα