Hip Thrust με λάστιχο (Έκδοση 2)

Name: Hip Thrust με λάστιχο (Έκδοση 2)
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους κοιλιακούς με λάστιχο τύπου loop σε hip thrust εκδοχή 2.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς και τους κοιλιακούς με λάστιχο τύπου loop σε hip thrust εκδοχή 2.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των γοφών. Τοποθέτησε το λάστιχο loop κάτω από τις φτέρνες και πέρασέ το πάνω από τους μηρούς κοντά στους γοφούς. Κράτησε τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Σφίξε κορμό και γλουτούς, σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από ώμους έως γόνατα.
Κράτησε τη γέφυρα και σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή.
Κατέβα αργά τους γοφούς στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις