Γέφυρα γλουτών με λάστιχο και άνοιγμα γονάτων

Name: Γέφυρα γλουτών με λάστιχο και άνοιγμα γονάτων
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο τύπου loop που συνδυάζει γέφυρα και απαγωγή γονάτων.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση για γλουτούς και απαγωγούς με λάστιχο τύπου loop που συνδυάζει γέφυρα και απαγωγή γονάτων.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των γοφών. Τοποθέτησε το λάστιχο loop λίγο πάνω από τα γόνατα. Κράτησε τα χέρια δίπλα στο σώμα.
Σφίξε κορμό και γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από ώμους έως γόνατα.
Κράτα τη γέφυρα και πάτα τα γόνατα προς τα έξω ενάντια στο λάστιχο για να τα ανοίξεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επέστρεψε τα γόνατα μαζί και χαμήλωσε τους γοφούς αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις