Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο

Name: Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και σηκωμένα προς το ταβάνι, έχοντας ένα λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους. Τοποθέτησε τα χέρια στο πλάι για σταθερότητα.
Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πόδια τεντωμένα με τα πόδια σε θέση ελαφριάς κάμψης της ποδοκνημικής.
Άνοιξε τα πόδια σου πλατιά, νικώντας την αντίσταση του λάστιχου, κρατώντας τα πόδια ίσια και με έλεγχο.
Κλείσε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις