Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους απαγωγούς και τους γλουτούς ξαπλωμένος στην πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και σηκωμένα προς το ταβάνι, έχοντας ένα λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους. Τοποθέτησε τα χέρια στο πλάι για σταθερότητα.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πόδια τεντωμένα με τα πόδια σε θέση ελαφριάς κάμψης της ποδοκνημικής.
- Άνοιξε τα πόδια σου πλατιά, νικώντας την αντίσταση του λάστιχου, κρατώντας τα πόδια ίσια και με έλεγχο.
- Κλείσε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Λυγισμένο πόδι: πλάγιο λάκτισμα σε γονατιστή στάση
Κινήσεις γλουτών πλάγια
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή απαγωγή ποδιών με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα