Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας αλτήρα στο δεξί χέρι. Μετέφερε το βάρος στο δεξί πόδι και κράτησέ το ελαφρώς τεντωμένο.
- Λύγισε στους γοφούς και τέντωσε αργά το αριστερό πόδι προς τα πίσω, κατεβάζοντας τον αλτήρα κοντά στο έδαφος.
- Κατέβασε έως ότου ο κορμός και το πόδι είναι παράλληλα στο πάτωμα, από τους αστραγάλους μέχρι τους ώμους.
- Σπρώξε με τη φτέρνα του σταθερού ποδιού για να επανέλθεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρουμανικό deadlift με αλτήρα σε ένα πόδι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα