Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Καρδιομηχάνημα
Έλξεις δικεφάλων με SkiErg σε στυλ σκι αντοχής
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ski ergometer που στοχεύει στους δικέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης των χεριών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά στο ski ergometer με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και κράτα τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν μεταξύ τους. Σφίξε τον κορμό και κράτα ίσια τη στάση.
- Ξεκίνα τραβώντας τις λαβές προς το πρόσωπο με κίνηση κάμψης των αγκώνων, κρατώντας ακίνητα τα πάνω χέρια.
- Στύψε τους δικέφαλους στην κορυφή της κίνησης, φέρνοντας τις λαβές κοντά στο πρόσωπο.
- Έπεσε αργά τα χέρια στην αρχική θέση με έλεγχο και σταθερό ρυθμό. Επανάλαβε για τον απαιτούμενο χρόνο ή επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις δικεφάλων με SkiErg σε στυλ σκι αντοχής
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα