Πτήση χεριών σε μηχάνημα σκι

Name: Πτήση χεριών σε μηχάνημα σκι
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει το στήθος με κινήσεις ανοίγματος των χεριών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει το στήθος με κινήσεις ανοίγματος των χεριών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με την πλάτη προς το ski ergometer, πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα τις λαβές με τεντωμένα χέρια στο ύψος των ώμων.
Ξεκίνα τραβώντας τις λαβές προς τα μέσα, σαν πεταλούδα, με ελαφρύ λυγισμένο αγκώνα, σφίγγοντας τους θωρακικούς μύες καθώς πλησιάζουν οι λαβές.
Κράτησε λίγο στην κορυφή με τη σύσπαση του στήθους.
Έχε τα χέρια αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και σταθερό ρυθμό. Επανάλαβε για τον απαιτούμενο αριθμό ή χρόνο.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις