Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Superman ραχιαίων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στη μέση και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
- Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενεργοποιώντας τους ραχιαίους και τους γλουτούς σας.
- Κρατήστε τη θέση αυτή για ένα δευτερόλεπτο, νιώθοντας τη σύσπαση στη μέση και τους γλουτούς.
- Κατεβάστε αργά τα χέρια, το στήθος και τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Superman ραχιαίων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα