Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια τεντωμένα πίσω.
- Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορείτε με άνεση, ενεργοποιώντας την κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας τη σύσπαση στην κάτω πλάτη και τους γλουτούς.
- Κατεβάστε αργά τα χέρια, το στήθος και τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στατικές ασκήσεις Υπερ-άνθρωπος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα