Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Έλξεις Superman
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τη μέση και τους γλουτούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια απλωμένα μπροστά και τα πόδια τεντωμένα.
- Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορείτε, ενεργοποιώντας τη μέση και τους γλουτούς.
- Κρατήστε τη στάση, λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε το λάστιχο αντίστασης προς τους ώμους, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Τεντώστε ξανά τα χέρια μπροστά, διατηρώντας την ένταση στο λάστιχο, και κατεβάστε αργά τα χέρια, το στήθος και τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις Superman
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα