Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους με ιμάντες αιώρησης κρατώντας τον κορμό σταθερό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια των ιμάντων στο ύψος του στήθους. Σταθείτε μπροστά, πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τα χερούλια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σφίξτε τον κορμό και γείρετε ελαφρώς πίσω, κρατώντας το σώμα σε ευθεία.
- Κρατώντας τα χέρια τεντωμένα, σηκώστε τα χερούλια προς τα πάνω μέχρι να εκταθούν πλήρως πάνω από το κεφάλι, σχηματίζοντας ευθεία με το σώμα.
- Κατεβάστε αργά τα χερούλια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα