Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης και τράβηγμα γονάτων
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στην ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης, καθώς και των χεριών και του κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια του ιμάντα αιώρησης περίπου στο ύψος της μέσης. Καθίστε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος, κρατώντας τα χερούλια με ουδέτερο κράτημα (παλάμες μεταξύ τους).
- Γείρετε προς τα πίσω, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας, διατηρώντας το σώμα σας ευθεία από το κεφάλι έως τα γόνατα, και σηκώστε τα πόδια από το έδαφος φέρνοντας τα γόνατα κοντά στο στήθος.
- Τραβήξτε το στήθος προς τα χερούλια κάμπτοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας.
- Επεκτείνετε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης και τράβηγμα γονάτων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα