Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ανάποδη κωπηλατική με εναλλαγή περιστροφής χεριών σε ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση στην άνω και μέση πλάτη με περιστροφή χεριών χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τις λαβές στο ύψος της μέσης. Καθίστε κάτω από τις λαβές με ουδέτερο κράτημα και τα πόδια τεντωμένα μπροστά στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το στήθος προς τις λαβές κάμψης αγκώνων και σφίξτε τις ωμοπλάτες, ενώ στρίβετε τα χέρια ώστε οι παλάμες να κοιτούν προς τα πίσω στην κορυφή της κίνησης.
- Συνεχίστε να τραβάτε μέχρι το στήθος να πλησιάσει τις λαβές, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Ξεστρίψτε αργά τα χέρια και επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τον κύκλο όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη κωπηλατική με εναλλαγή περιστροφής χεριών σε ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα