Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτιαίους με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τις λαβές στο ύψος των γονάτων. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις φτέρνες μέσα στις λαβές και τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια στο πλάι για στήριξη.
- Σφίξτε τους μηριαίους και σηκώστε τους γοφούς λυγίζοντας τα γόνατα και φέρνοντας τις φτέρνες προς τους γλουτούς.
- Εκτείνετε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε όσες φορές χρειαστεί.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα