Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης

Name: Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης, που ενεργοποιεί κυρίως τον τρικέφαλο βραχιόνιο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης, που ενεργοποιεί κυρίως τον τρικέφαλο βραχιόνιο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρύθμισε τα χερούλια των ιμάντων αιώρησης στο ύψος της μέσης. Στάσου μπροστά κρατώντας τα χερούλια με παλάμες προς τα κάτω και σκύψε ελαφρώς, με τα πάνω μπράτσα κάθετα στον κορμό.
Κράτα τα χέρια λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Σφίξε τον κορμό και κράτα το σώμα σε ευθεία από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Τέντωσε τα χέρια πιέζοντας τα χερούλια μέχρι οι αγκώνες να ισιωθούν πλήρως.
Λύγισε αργά τους αγκώνες επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις