Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Κοιλιακοί με ιμάντες αιώρησης σε ύπτια θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με τη χρήση ιμάντων αιώρησης, που ενεργοποιεί τους ορθούς κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρύθμισε τα χερούλια των ιμάντων αιώρησης στο ύψος των γονάτων. Καθίστε στους γοφούς, βάλτε τις φτέρνες στα χερούλια και κρατήστε τα πόδια τεντωμένα, ενώ τα χέρια είναι στο πλάι για στήριξη.
- Σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε τη λεκάνη από το πάτωμα κρατώντας τα πόδια τεντωμένα.
- Έφερε τα γόνατα προς το στήθος, σταματώντας λίγο πριν αυτά ακουμπήσουν το στήθος.
- Κατάβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κοιλιακοί με ιμάντες αιώρησης σε ύπτια θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα