Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ανάποδη Κωπηλατική με Ιμάντες Αιώρησης και Ανοιχτή Λαβή στο Πάτωμα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρύθμισε τις λαβές του ιμάντα αιώρησης στο ύψος της μέσης. Στάσου μπροστά από τις λαβές, κρατώντας τες με ανοιχτή λαβή λίγο πιο ευρεία από το πλάτος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Σφίξε τους μυς της πλάτης και τράβηξε το στήθος προς τις λαβές, λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά.
- Συνέχισε να τραβάς μέχρι το στήθος να είναι κοντά στις λαβές και οι αγκώνες σχεδόν λυγισμένοι πλήρως.
- Αργά τέντωσε τα χέρια σου πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη Κωπηλατική με Ιμάντες Αιώρησης και Ανοιχτή Λαβή στο Πάτωμα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα