Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες
Τρέξιμο σε διάδρομο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Τρέξιμο σε διάδρομο που γυμνάζει πόδια και κορμό, βελτιώνοντας αντοχή και ταχύτητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου στα πλάγια του διαδρόμου, ασφάλισε τη ζώνη ασφαλείας στο ρούχο σου και βάλε τον διάδρομο σε χαμηλή ταχύτητα.
- Πάτησε στον ιμάντα και ανέβασε προοδευτικά στην ταχύτητα που τρέχεις, κρατώντας όρθιο κορμό και σφιγμένο σώμα.
- Κράτα τα χέρια λυγισμένα σε 90° και κουνάς τα φυσικά ακολουθώντας το ρυθμό τρεξίματος.
- Τρέξε με σταθερό ρυθμό, πέφτοντας με το μέσο πέλμα και αναπνέοντας σταθερά για την επιθυμητή διάρκεια ή απόσταση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες προβολές με περιστροφή κορμού
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τρέξιμο σε διάδρομο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα