Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Ζοτμαν Κάμψεις με Λάστιχο ταυτόχρονα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τοποθετώντας το λάστιχο στη μέση σου, κρατώντας τις λαβές με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα πάνω), τα χέρια κρεμασμένα δίπλα σου.
- Σκύψε τους αγκώνες και φέρε τις λαβές κοντά στους ώμους, κρατώντας τα άνω χέρια ακίνητα.
- Στην κορυφή της κίνησης, στρίψε τους καρπούς ώστε οι παλάμες να δείχνουν προς τα κάτω (φέρε στην πάνω λαβή), και χαμήλωσε με έλεγχο τις λαβές στην αρχική θέση.
- Στρίψε ξανά τους καρπούς στην ανάποδη λαβή όταν φτάσεις κάτω. Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ζοτμαν Κάμψεις με Λάστιχο ταυτόχρονα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα