Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης Πάγκος
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με λάστιχο σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε επικλινή πάγκο με γωνία 45 μοιρών. Τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από τον πάγκο και κρατήστε τις λαβές με σφυροειδή λαβή, τα χέρια να κρέμονται κατευθείαν κάτω.
- Κάμψτε τους αγκώνες και φέρτε τις λαβές προς τους ώμους, διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς και κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε τις λαβές αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες όρθιος
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα