Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Αντιβράχια
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με λάστιχο σε επικλινή πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Καθίστε σε επικλινή πάγκο με γωνία 45 μοιρών. Τοποθετήστε το λάστιχο κάτω από τον πάγκο και κρατήστε τις λαβές με σφυροειδή λαβή, τα χέρια να κρέμονται κατευθείαν κάτω.
- Κάμψτε τους αγκώνες και φέρτε τις λαβές προς τους ώμους, διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς και κοντά στο σώμα.
- Κατεβάστε τις λαβές αργά στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ Καθιστές Σφυροειδείς Κάμψεις με Αλτήρες
Εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις όρθιοι με αλτήρες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα