Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τρικέφαλοι
Έλξεις με λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Έλξεις στο μονόζυγο με βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση ράχης και χεριών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρεμάστε σταθερά ένα λάστιχο σε μονόζυγο και τοποθετήστε ένα ή και τα δύο πόδια μέσα στο βρόχο του λάστιχου.
- Ξεκινήστε κρεμασμένοι με τα χέρια εντελώς τεντωμένα.
- Έλξτε το σώμα προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρνοντας το σαγόνι πάνω από το μονόζυγο.
- Κατεβείτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Superman με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Υποβοηθούμενη έλξη ανάποδη κανονική λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα