Τραβήγματα με λάστιχο από μπροστά

Name: Τραβήγματα με λάστιχο από μπροστά
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που στοχεύει σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με κίνηση ώθησης γοφών.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που στοχεύει σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με κίνηση ώθησης γοφών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, πλάτη προς το σημείο αγκύρωσης του λάστιχου, το οποίο περνά ανάμεσα από τα πόδια και κρατιέται με τα δύο χέρια μπροστά.
Κάντε κλίση προς τα πίσω στους γοφούς, αφήνοντας τα χέρια να κινηθούν ανάμεσα στα πόδια καθώς το λάστιχο τεντώνει. Κρατήστε ευθεία τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Σπρώξτε δυνατά τους γοφούς προς τα εμπρός συσφίγγοντας τους γλουτούς, επιστρέφοντας στην όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα και το λάστιχο σε τάση.
Σταματήστε για λίγο στην κορυφή με τους γλουτούς σφιγμένους και επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις