Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι Κοιλιακοί
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και στερεώστε το ένα άκρο του λάστιχου κάτω από το πόδι της πλευράς που γυμνάζετε. Κρατήστε το άλλο άκρο με το αντίστοιχο χέρι στο ύψος του ώμου, με την παλάμη να κοιτάει προς τα μέσα.
- Πιέστε το λάστιχο πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας το χέρι πλήρως, κρατώντας τον καρπό ευθύ και τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο στην κορυφή.
- Κατεβάστε αργά το λάστιχο στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα