Μονόχειρα πεκ φλάι με λάστιχο

Name: Μονόχειρα πεκ φλάι με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει το στήθος και τους δελτοειδείς.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει το στήθος και τους δελτοειδείς.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στερεώστε το λάστιχο σε σταθερό σημείο στο ύψος του στήθους. Σταθείτε με πλάτη προς το σημείο στερέωσης, κρατώντας το λάστιχο με το χέρι που γυμνάζετε, με το χέρι τεντωμένο πλάγια και την παλάμη προς τα εμπρός.
Κρατήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, και σφίξτε το στήθος.
Τραβήξτε το λάστιχο σε τόξο φέρνοντας το χέρι μπροστά στο κέντρο του στήθους.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις