Μονόποδο split squat με λάστιχο

Name: Μονόποδο split squat με λάστιχο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας τα άκρα του λάστιχου σταθερά κάτω από το μπροστινό πόδι. Τοποθετήστε το πίσω πόδι σε πάγκο πίσω σας.
Κατεβείτε λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο μέχρι η μηρός να είναι παράλληλη με το έδαφος.
Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επανέλθετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας το πόδι.
Επαναλάβετε τον αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις