Προστατευμένο preview
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις σε κουτί
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με κουτί για ενδυνάμωση στήθους, τρικεφάλων και ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά σε ένα σταθερό κουτί και τοποθέτησε τα χέρια στην άκρη του, λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Πήγαινε τα πόδια πίσω τεντωμένα, κρατώντας το σώμα ενωμένο και ίσιο από κεφάλι ως φτέρνες, ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Κατέβασε το στήθος προς το κουτί λυγίζοντας τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών.
- Πίεσε με τα χέρια για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε όσες φορές επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Επικλινείς κάμψεις σε κουτί
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα