Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Τραπεζοειδείς Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα πόδια στο πλάτος των ισχίων, διατηρώντας ίσια γραμμή σώματος.
- Κατεβάστε το στήθος προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες και κρατώντας το σώμα ευθύ.
- Σπρώξτε με τα χέρια και σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω και πίσω σε θέση downward facing dog, σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο V με το σώμα.
- Κατεβάστε τους γοφούς και επιστρέψτε στη θέση σανίδας μετακινώντας το σώμα μπροστά. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις με χτυπήματα στο στήθος
Κάμψεις με Χειροκρότημα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα