Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο αντίστασης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση γλουτών με λάστιχο τύπου loop που ενισχύει γλουτούς, κοιλιακούς και απαγωγούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των γοφών. Τοποθέτησε το λάστιχο loop λίγο πάνω από τα γόνατα. Κράτησε τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Σφίξε κορμό και γλουτούς και σήκωσε τους γοφούς προς τα πάνω σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από ώμους έως γόνατα.
- Κράτα τη θέση για μια στιγμή σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
- Κατέβα αργά τους γοφούς στην αρχική θέση με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο αντίστασης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα