Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για την άνω και μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια των ιμάντων στο ύψος της μέσης. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος, πιάνοντας τα χερούλια με ουδέτερο κράτημα (παλάμες αντίθετα).
- Γείρετε προς τα πίσω, τεντώστε τα χέρια και σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα, κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατα παράλληλα στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το στήθος προς τα χερούλια λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μαζί.
- Κατεβάστε το σώμα αργά ελεγχόμενα στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα