Ανοίγματα στήθους με ιμάντες αιώρησης

Name: Ανοίγματα στήθους με ιμάντες αιώρησης
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που ενεργοποιεί τον μεγάλο θωρακικό με χρήση ιμάντων αιώρησης.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που ενεργοποιεί τον μεγάλο θωρακικό με χρήση ιμάντων αιώρησης.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ρυθμίστε τα χερούλια των ιμάντων στο ύψος της μέσης. Σταθείτε με την πλάτη στην άγκυρα, πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατώντας τα χερούλια με παλάμες να κοιτάνε η μία την άλλη.
Σφίξτε τον κορμό και σκύψτε μπροστά, τεντώνοντας τα χέρια ευθεία προς τα πλάγια σχηματίζοντας το γράμμα Τ. Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες.
Φέρτε αργά τα χέρια μπροστά στο στήθος σφίγγοντας τους θωρακικούς, κρατώντας ελαφρώς λυγμένους τους αγκώνες.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια ξανά στα πλάγια. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις