Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Δικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Έλξεις με κάτω λαβή σε ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει δικέφαλους και τη μέση πλάτη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια των ιμάντων σε θέση πάνω από το κεφάλι. Σταθείτε κάτω από τα χερούλια και πιάστε τα με κάτω λαβή (παλάμες προς τα εσάς) και άνοιγμα στο πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω λυγίζοντας τους αγκώνες και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Συνεχίστε το τράβηγμα μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει τα χερούλια, εστιάζοντας σε δικέφαλους και πλάτη.
- Κατεβάστε αργά το σώμα στην αρχική θέση με έλεγχο, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Έλξεις Τοξοβόλου
Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Υποβοηθούμενη Έλξεις με παράλληλη στενή λαβή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με κάτω λαβή σε ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα