Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Υψηλή κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τις λαβές των ιμάντων αιώρησης περίπου στο ύψος της μέσης. Σταθείτε μπροστά από το σημείο στερέωσης με τα πόδια στο άνοιγμα ώμων και πιάστε τις λαβές με ουδέτερο κράτημα (παλάμες μεταξύ τους).
- Γείρετε πίσω με τεντωμένα τα χέρια κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τις φτέρνες.
- Τραβήξτε το στήθος προς τις λαβές κάμψεων τους αγκώνες και σφίξτε τις ωμοπλάτες.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Υψηλή κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα