Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Γέφυρα ισχίων με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς με τη βοήθεια ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τις λαβές των ιμάντων στο ύψος των γονάτων. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες μέσα στις λαβές.
- Σφίξτε τον κορμό και πιέστε τις φτέρνες για να σηκώσετε τους γοφούς προς τα πάνω.
- Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης, διατηρώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από τους ώμους ως τα γόνατα.
- Κατεβάστε αργά τους γοφούς στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεστε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γέφυρα ισχίων με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα