Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Δικέφαλοι Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ανάποδη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τη μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τις λαβές των ιμάντων αιώρησης στο ύψος της μέσης. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα και τα πόδια σε πάγκο μπροστά σας, κρατώντας τις λαβές με παλάμες προς τα εμπρός.
- Γείρετε πίσω, τεντώστε τα χέρια και σηκώστε τους γοφούς από το έδαφος, διατηρώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα γόνατα παράλληλα στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το στήθος προς τις λαβές κάμψης των αγκώνων και σφίξτε τις ωμοπλάτες.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Μασλ-απ με το βάρος σώματος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα