Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ορειβάτης με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και λαγονοψοΐτη με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τους ιμάντες αιώρησης στο ύψος των γονάτων. Τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα στους ιμάντες και πάρτε θέση σανίδας με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους αγκώνες τεντωμένους.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο. Εναλλάξτε γρήγορα πόδια, φέρνοντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος και τεντώνοντας το δεξί πίσω.
- Συνεχίστε με εναλλασσόμενο τρέξιμο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση σκάφους
Σταυρωτός Αγκώνας προς Γόνατο
Σταυρωτές Ανεβάσματα Ποδιών
Κυκλικές ανυψώσεις ποδιών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ορειβάτης με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα