Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Πλάγια ανύψωση γοφών σε ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια των ιμάντων περίπου στο ύψος των γονάτων. Τοποθετήστε τα πόδια μέσα στα χερούλια και πάρτε θέση plank με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, τοποθετημένα κάτω από τους ώμους και τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
- Σφίξτε τον κορμό και κρατήστε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
- Κρατώντας τα πόδια τεντωμένα, σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω σχηματίζοντας ανάποδο σχήμα V με το σώμα.
- Κατεβάστε αργά τους γοφούς στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Άγγιγμα πτέρνας 90 μοιρών
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια ανύψωση γοφών σε ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα