Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ανάποδη σανίδα με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που στοχεύει στους γλουτούς, κοιλιακούς και μύες της μέσης, εκτελούμενη με ιμάντες αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τις λαβές στο ύψος των γονάτων. Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα και τοποθετήστε τις φτέρνες στις λαβές, βάζοντας τα χέρια δίπλα σας με τις παλάμες στο πάτωμα.
- Σφίξτε τον κορμό και πιέστε τις παλάμες για να σηκώσετε τους γλουτούς, σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τις φτέρνες σε ανάποδη σανίδα.
- Κατεβάστε τους γοφούς με έλεγχο μέχρι να πλησιάσουν το έδαφος χωρίς να ακουμπήσουν.
- Πιέστε ξανά τα χέρια και σηκώστε τους γλουτούς στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Άσκηση σκύλου - γάτας (εκδοχή 2)
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ανάποδη σανίδα με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα