Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι Αντιβράχια Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Έλξεις με ιμάντες αιώρησης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης καθώς και των δικεφάλων και κοιλιακών με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τους ιμάντες από πάνω από το κεφάλι ώστε να μπορείτε να πιάσετε τις λαβές με τις παλάμες προς τα έξω, στο ύψος των ώμων. Σταθείτε κάτω από τις λαβές και σταυρώστε τα πόδια για σταθερότητα.
- Σφίξτε τους μύες της πλάτης και τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω κάμπτοντας τους αγκώνες και φέρνοντας το στήθος προς τις λαβές.
- Συνεχίστε να τραβάτε μέχρι το στήθος να πλησιάσει τις λαβές και κατεβείτε αργά στην αρχική θέση τεντώνοντας πλήρως τα χέρια.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό φορές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Έλξεις με ιμάντες αιώρησης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα