Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Στήθος Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Τρικέφαλοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Κάμψεις με ιμάντες αιώρησης και πλάγια σανίδα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Συνδυασμένη άσκηση για στήθος, ώμους και κοιλιακούς με ιμάντες αιώρησης, που περιλαμβάνει κάμψη και πλάγια σανίδα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τους ιμάντες στο ύψος των γονάτων και βάλτε τα πόδια στις λαβές. Πάρτε θέση κάμψεων με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Κάντε κάμψη λυγίζοντας τους αγκώνες και κατεβάζοντας το στήθος προς το έδαφος, κρατώντας το σώμα ίσιο.
- Σπρώξτε προς τα πάνω και, καθώς βρίσκεστε στην επάνω θέση, στρίψτε το σώμα προς τα δεξιά σηκώνοντας το δεξί χέρι προς τα πάνω για να πάτε σε πλάγια σανίδα.
- Επιστρέψτε στη θέση κάμψεων και επαναλάβετε στρίβοντας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό εγγραφών.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με προέκταση χεριών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Κράτημα
Σανίδα με Ανύψωση Εναλλακτικών Χεριών και Ποδιών με Στάση και Παύση
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις με ιμάντες αιώρησης και πλάγια σανίδα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα