Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Οπίσθιοι μηριαίοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Γάμπες Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Ιμάντες αιώρησης
Ίσιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με αιώρηση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ρυθμίστε τα χερούλια στο ύψος των γονάτων. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις φτέρνες στα χερούλια, τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι για στήριξη.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τους γοφούς ώστε να σχηματιστεί ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τις φτέρνες.
- Λυγίστε τα γόνατα τραβώντας τις φτέρνες προς τους γλουτούς και σταματήστε λίγο πριν να ακουμπήσουν.
- Εκτείνετε αργά τα πόδια πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεστε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Εναλλάξ προβολές σπρίντερ
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ίσιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με αιώρηση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα