Περπάτημα με προέκταση χεριών

Name: Περπάτημα με προέκταση χεριών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια χαλαρά στο πλάι.
Σκύψε στους γοφούς και στα γόνατα και τοποθέτησε τα χέρια σου στο έδαφος μπροστά σου.
Περπάτησε με τα χέρια προς τα μπροστά, κρατώντας τα πόδια σου ίσια, μέχρι να πάρεις θέση plank με τα χέρια κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Περπάτησε ξανά με τα χέρια προς τα πίσω προς τα πόδια, σηκώνοντας τους γοφούς και σχηματίζοντας ανάποδο V με το σώμα. Επανέλαβε όσες φορές επιθυμείς.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις