Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Γρήγορο περπάτημα
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Αερόβια άσκηση με βάρος σώματος σε πιο γρήγορο ρυθμό για ενδυνάμωση ποδιών, γλουτών και κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα.
- Βήμα μπροστά με το δεξί πόδι κυλώντας από τη φτέρνα μέχρι τη μύτη, ενώ ταυτόχρονα κινείς το αριστερό και δεξί χέρι μπροστά-πίσω αντίστοιχα.
- Ωθήσου γρήγορα με το δεξί πόδι και φέρε το αριστερό μπροστά, κουνώντας εναλλάξ τα χέρια με γρηγορότερο ρυθμό.
- Συνέχισε το γρήγορο εναλλασσόμενο βήμα με σταθερό και έντονο ρυθμό. Επανάλαβε όσες φορές ή για όσο χρόνο επιθυμείς.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα
Άλματα με περιστροφή 180°
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Προχωρημένη θέση άλματος σε σκάλα ευκινησίας
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Γρήγορο περπάτημα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα