Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καλημέρα με kettlebell
Άσκηση με kettlebell για ενδυνάμωση μέσης και οπίσθιων μηριαίων με έμφαση στη σταθερή στάση σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Hack Squat με Μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα hack squat που δυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Hack Squat με Μηχάνημα - Κάθισμα
Άσκηση με μηχάνημα hack squat που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους.
Μέτριο
Μισά burpee
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Ημιδιάταση Πίθηκου
Άσκηση που βοηθά σε ευλυγισία και χαλάρωση.
Αρχάριο
Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων στο Hammer Strength Εναλλάξ Πόδια
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς εναλλάξ πόδια.
Μέτριο
Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων στο Hammer Strength Μονό Πόδι
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει οπίσθια μηριαία και γλουτούς με ένα πόδι κάθε φορά.
Αρχάριο
Κάμψεις Δικεφάλων Μηριαίων με Hammer Strength Μηχάνημα Διπλών Ποδιών
Άσκηση με μηχάνημα για την ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτών.
Αρχάριο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε ύπτια θέση με κάμψη
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με ίσιο πόδι σε ύπτια θέση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, εκτελείται επάνω σε στρώμα.
Αρχάριο
Γόνατα ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους λυγιστές της λεκάνης και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους με εναλλαγές πλάτους στα πόδια.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα (2)
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί εναλλασσόμενα πόδια
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους με εναλλαγή ποδιών στα άλματα.
Αρχάριο
Άλμα με σχοινί βασικό
Άσκηση με σχοινάκι που γυμνάζει γάμπες και τετρακέφαλους μέσω απλών άλματων με ταυτόχρονα δύο πόδια.
Αρχάριο