Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πιέσεις squat με αλτήρες
Σύνθετο squat με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Pullover με αλτήρα και έκταση ισχίων σε μπάλα γυμναστικής
Σύνθετη άσκηση pullover με επέκταση ισχίων πάνω σε μπάλα για στήθος, πλάτη και γλουτούς.
Αρχάριο
Ισομετρική διάταση deadlift με αλτήρα
Ισομετρική άσκηση με αλτήρα που τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε γλουτούς, τετρακέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές πίσω από πάγκο με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με αλτήρες σταθερά στο σημείο
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Παλμικές ανάποδες προβολές με αλτήρες
Άσκηση δύναμης που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες χρησιμοποιώντας αλτήρες.
Μέτριο
Ρουμάνικη Άρση Θανάτου με Αλτήρες
Η ρουμάνικη άρση θανάτου με αλτήρες γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές με αλτήρες
Ασκήσεις με αλτήρες που γυμνάζουν τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους με εναλλασσόμενες πλάγιες προβολές.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές αριστερά - δεξιά με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγιες προβολές εναλλάξ αριστερά και δεξιά.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές μονή ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει μεμονωμένα τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους κάνοντας πλάγιες προβολές με κάθε πόδι ξεχωριστά.
Μέτριο
Πλάγια καθίσματα με αλτήρες εναλλασσόμενα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους εκτελώντας πλάγια καθίσματα εναλλάξ.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρα μονής χεριού πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, ώμους και γλουτούς με προβολές μπροστά κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου μονής ποδιού με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων και γλουτών με αλτήρες, εκτελώντας κλίσεις μονής ποδιού.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονής ποδιού με αλτήρα
Άσκηση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με γέφυρα μονής ποδιού, κρατώντας αλτήρα πάνω στους γοφούς.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με έναν ποδι και ένα χέρι με αλτήρα
Άσκηση που γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης με έναν αλτήρα.
Μέτριο
Split κάθισμα ενός ποδιού με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στον τετρακέφαλο του μηρού.
Μέτριο
Μονόποδο κάθισμα με στήριξη και αλτήρα (Pistol)
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με υποστήριξη για καλύτερη ισορροπία.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με ένα πόδι και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω step-up.
Μέτριο
Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους τετρακέφαλους μέσω κλασικού split squat.
Μέτριο
Squat με αλτήρες
Άσκηση ελεύθερων βαρών που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, βελτιώνοντας δύναμη και ισορροπία.
Μέτριο
Squat με αλτήρες και ώμο πάτημα
Άσκηση που συνδυάζει squat με πιέσεις ώμων, γυμνάζοντας τετρακέφαλους και ώμους.
Μέτριο